还可以步行游览城市或租一辆自行车探索这个地方。

晚上睡觉常打呼噜，还时不时的喘不上气。关系亲近的人这么喊他，不认识的人这么描述他，就连去接女儿放学，那些小孩子们也会跟在他身后叫几声胖子。

大家都知道，减肥一要管住嘴二要迈开腿，但我胃已经撑大了，不吃根本不行，饿得受不了。接下来的几年间，张建国的体重以这个速度直线上涨，很快便突破了200斤大关。胖了十多年，张建国早已学会不去在意别人的眼光与言论，但他不能忍受女儿因为有一个胖爸爸而被同学嘲笑。主治医生袁博告诉记者，这种呼吸暂停，不仅直接影响患者的休息质量，严重时大脑缺氧，甚至可能出现窒息。那时候我才17岁，刚从学校出来，去北京打工做了一名厨师。

血脂血糖特别高，冬天经常头晕，夏天一动就全身是汗。干厨师后体重直线飙升昨天，在西安市中心医院普二科的病房里，张建国向三秦都市报记者讲述了自己被肥胖困扰了十几年的生活。动作一：深蹲（10-15次，重复4组）双腿保持宽距，下蹲的时候速度要慢，保持身体平衡，膝盖关节不能内扣。

动作五：向前箭步走（10-15次，重复4组）下蹲的时候要避免膝盖内扣，膝盖关节要水平朝前。如果你平时比较忙碌，没有充足的时间进行锻炼，可以从自重训练开始，利用琐碎时间就能开启锻炼。减肥期间，我们除了进行有氧运动刷脂外，还需要加入力量训练来锻炼肌肉，避免肌肉 流失。下面分享一组HIIT训练动作，新手刚开始的时候要降低训练难度，适当延长休息时间，这样更容易坚持下来。

动作二：波比跳（10-15次，重复4组）这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃，可以带动身体85%的肌群进行锻炼。这种运动每次只需20分钟，相当于1小时跑步训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时预防肌肉流失，帮你塑造一副易瘦体质。

动作三：俯卧撑（10-15次，重复4组）训练的时候手掌位于胸侧负重，曲臂的时候，大臂跟身体保持45-60度的角度为宜。减肥无非是六个字：管住嘴、迈开腿，这样才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。但是，并不是燃脂效率高的运动就适合你，很多人刚开始运动的时候，体能耐力比较差，无法适应大强度训练，只能选择低强度、低负重的运动，这样更容易坚持下来。坚持一段时间后，运动能力有所提升了，再尝试运动强度稍高的运动，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，身体才能持续燃脂。

这是为什么呢？不同的运动强度是不同的，燃脂效率也会有差异。长期坚持健身锻炼，除了能够让你瘦下来外，还能提升心肺功能，促进血液循环，有效强身健体，抵抗衰老速度，提升免疫力，让你保持充沛的体能活力。肌肉是身体宝贵的组织，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，我们可以定期进行力量训练来强化身体肌群，从而提升身体基础代谢，有助于塑造一副易瘦体质，同时提升身材比例，瘦下来后身材曲线也会更好看。虽然单纯的饮食管理可以控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身运动也是不容忽略的减肥方法。

动作四：跳绳（30-45秒，重复4组）没有跳绳的人也可以进行无绳训练。为了提升燃脂效率，同时避免肌肉流失，我们可以选择高强度间歇训练，这是一种有氧动作跟无氧动作结合训练，也就是HIIT训练。

动作六：平板支撑（45-60秒，重复4组）保持身体在一条直线上，不要含胸驼背，要收紧核心肌群动作六：平板支撑（45-60秒，重复4组）保持身体在一条直线上，不要含胸驼背，要收紧核心肌群。

为了提升燃脂效率，同时避免肌肉流失，我们可以选择高强度间歇训练，这是一种有氧动作跟无氧动作结合训练，也就是HIIT训练。肌肉是身体宝贵的组织，过量的有氧运动会造成肌肉的损耗，我们可以定期进行力量训练来强化身体肌群，从而提升身体基础代谢，有助于塑造一副易瘦体质，同时提升身材比例，瘦下来后身材曲线也会更好看。长期坚持健身锻炼，除了能够让你瘦下来外，还能提升心肺功能，促进血液循环，有效强身健体，抵抗衰老速度，提升免疫力，让你保持充沛的体能活力。动作四：跳绳（30-45秒，重复4组）没有跳绳的人也可以进行无绳训练。减肥无非是六个字：管住嘴、迈开腿，这样才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。如果你平时比较忙碌，没有充足的时间进行锻炼，可以从自重训练开始，利用琐碎时间就能开启锻炼。

健身运动的选择有很多，但是，能够坚持健身的人却不多。这是为什么呢？不同的运动强度是不同的，燃脂效率也会有差异。

这种运动每次只需20分钟，相当于1小时跑步训练，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，同时预防肌肉流失，帮你塑造一副易瘦体质。坚持一段时间后，运动能力有所提升了，再尝试运动强度稍高的运动，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，身体才能持续燃脂。

虽然单纯的饮食管理可以控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身运动也是不容忽略的减肥方法。动作三：俯卧撑（10-15次，重复4组）训练的时候手掌位于胸侧负重，曲臂的时候，大臂跟身体保持45-60度的角度为宜。

动作五：向前箭步走（10-15次，重复4组）下蹲的时候要避免膝盖内扣，膝盖关节要水平朝前。动作二：波比跳（10-15次，重复4组）这个动作结合了深蹲、俯卧撑、跳跃，可以带动身体85%的肌群进行锻炼。但是，并不是燃脂效率高的运动就适合你，很多人刚开始运动的时候，体能耐力比较差，无法适应大强度训练，只能选择低强度、低负重的运动，这样更容易坚持下来。下面分享一组HIIT训练动作，新手刚开始的时候要降低训练难度，适当延长休息时间，这样更容易坚持下来。

减肥期间，我们除了进行有氧运动刷脂外，还需要加入力量训练来锻炼肌肉，避免肌肉 流失。动作一：深蹲（10-15次，重复4组）双腿保持宽距，下蹲的时候速度要慢，保持身体平衡，膝盖关节不能内扣

同时，要控制总体热量的摄入，避免高热量、高脂肪、高糖的食物。此外，我们还要养成良好的饮食习惯，如定时定量、细嚼慢咽、避免暴饮暴食等。

同时，要学会释放压力，避免因为减肥而产生的焦虑和抑郁情绪。需要注意的是，运动强度不宜过大，以免对身体造成损伤。

我们要注重食物的多样性，摄入足够的蛋白质、纤维和维生素，以满足身体的营养需求。同时，我们要避免一些不利于减肥的习惯，如长时间久坐、熬夜、过度饮酒等。我们可以选择适合自己的运动方式，如跑步、游泳、瑜伽等，并坚持每周进行适量的运动。在当下社会，减肥已成为许多人追求健康生活的重要一环。

同时，运动前后要注意热身和拉伸，避免运动伤害。我们要保持积极、乐观的心态，把减肥看作是一种自我提升和挑战的过程。

此外，我们还要树立正确的减肥观念，不要盲目追求快速瘦身，而是要注重健康和持久性。在这个过程中，我们不仅要关注身体的变化，更要关注内心的成长。

二、运动篇：动出活力，瘦出自信运动是减肥过程中不可或缺的一部分。让我们以积极的心态面对挑战，享受减肥带来的快乐和成就感吧。